top of page

運動建議

根據世界衞生組織（世衞）的建議，恆常運動是指18歲或以上的成年人每星期五天應最少進行30分鐘中等強度帶氧體能活動，此外，其中兩天再配合肌肉/負重運動強化訓練。保持恆常運動可以使體能維持正常水平並減低患上多種疾病的風險。相反，缺乏運動除了會引致肥胖問題，更會大大增加患上部分癌症的機會。

 

而運動對癌症患者是尤其重要的，無論在治療前、中、後三個不同階段均帶來不同的好處。美國運動醫學會院指出，在癌症治療前，保持良好的運動習慣以提升體適能水平，有助病人為治療作好準備，減輕治療後的身體不適和緩解負面的情緒。以下是運動建議:

 

1.有氧運動

 

有氧運動有助我們鍛鍊心肺功能，而運動的強度可分為低強度運動、中強度運動和高強度運動。

 

我們每週可進行3-5天中等強度以上（有點喘氣但可以講話、不可唱歌的程度）的有氧運動。如果身體狀況不許可的話，可分多次進行，而運動量累計達到每週150分鐘或以上。我們應時刻留意自己的身體狀況，循序漸進地增加運動量，避免發生意外。

 

2.力量與平衡訓練

癌症患者可進行針對肌肉群的負重訓練以減低肌肉流失的情況，(使用水樽/1公斤的啞鈴)及平衡訓練(平衡板/瑜伽平衡球/跳繩)。以下為運動的訓練模式:

​

                                     開始                                目標

下數/時間                12-15/30s                         8-10/45s

組                                 2-3                                      3

強度                             低                                      中

​

3.伸展運動

 

大部分接受了手術及後續的放射線治療的患者，容易產生肌肉軟組織纖維化的問題，影響日常生活。我們可透過不同身體部位的靜態伸展運動，以減低肌肉繃緊的情況。以下為進行伸展運動的訓練模方式:

 

  1. 應定期進行拉筋伸展，一星期最少三天。

  2. 進行拉筋伸展前，可攸1-2分鐘熱身運動，減低肌肉拉傷的風險。

  3. 進行拉筋時，要避免進行幅度過大或彈震式(即彈下彈下)的拉伸動作。

  4. 當目標肌肉感到拉扯時，維持10至30秒，並保持正常呼吸。

  5. 建議由頭至腳開始進行伸展運動。

由於每位患者的病情不同，患者應在進行運動前向專業人士查詢自己是否合適進行建議所列明的運動類別、強度和模式，並作適當的調整，謹記要量力而為。

相關網站：

 

bottom of page